[...] Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku [...]
Witam Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Ważę 71 kg wzrost 177cm. Trenuję piłkę nożną mam 3 razy treningi w tygodniu plus 3 razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I [...]
[...] ciężarka na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W. Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów [...]
Witam! mam dietę, która skutkuje... masa idzie:P Zastanawiam się czy mógłbym do siłowni wrzucić aeroby (1,5h) 2 razy w tyg:P chodzi tu o sport walki... nie będzie to kolidowało z robieniem masy ? Pytam bo nie wiem jak to jest u ekto i nie wiem czy da się pogodzić siłownie z aerobami tego typu.
Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]
[...] ok, ale zauważyłem, że moje jądra jakby nie produkowały plemników 3 dni temu miałem stosunek z moją dziewczyną normalnie było ze spustem, ale dzisiaj podczas stosunku jakbym nie miał spermy przed cyklem normalnie mogłem klika razy dziennie :d a teraz jest coś nie tak jakby jądra nie produkowały Zmieniony przez - Shimpo w dniu 2010-09-19 19:00:50
[...] swoją sprawność albo siłę ale nie nauczysz się techniki. Co do tej walki ze starszymi zobacz to z tej strony że jeżeli bedziesz walczyl ze słabszymi od siebie to się niczego nie nauczysz a walcząc z lepszymi będziesz się szybko rozwijał ale masz racje że to nie jest żadna przyjemność kiedy dostaje się od kogoś kto jest 2 razy starszy od Ciebie.
[...] zewnatrz z tej strony nic nie ma .. Wiec lepiej jakbym wysyłał to wysłać obie strony tak ? Tak przy okazji co opłaca sie wziasc ... bo z tego co widziałem to troche tam bajerują bo za np 130 chyba punktow jest 4 kg carbo ktore kosztowalo ostatnio na sklepie po 50 zł jakos a np OLIMP KNOCKOUT za 180 punktów za cene 2,5 razy droższa od tego carbo .
[...] chorobowych mam dietę głównie z mięsa (dość sporo jem mięsa w porównaniu do normalnej osoby), a przy badaniu krwi przed operacją wyszło że mam ledwo ponad normę białko (pi razy oko o ile pamiętam to jakoś 0.2 więcej od minimum normy), jakim cudem? wspomniałem, że przed operacją bo teraz no niby mięśnie mam większe od innych (szczególnie na [...]
[...] ciężarka na siedząco łokieć przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisać ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakończenie treningu. Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robię pompki i brzuszki a od końca października zaczynam A6W. Nie trenuje nóg ponieważ są one dość umięśnione(efekt treningów [...]
[...] do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15-12-12-10powt. -wykroki ze sztangą 4serie 12-10-10-8 powt. -syzyfki 3 serie po 12 powt. Brzuch 3 bądź 4 razy w tyg w superserii: -wznosy nóg na drążku 4 serie po 10powt. Spięcia brzucha z nogami w górze 4 serie po 20powt. Przypominam, że nie maszyn Pomoże ktoś w ustaleniu [...]
[...] ja robiłem Karkóweczka wiem tylko ze była pieczona z cebulką i przyprawami w piekarniku, ale jakie przyprawy i ile to nie wiem. Gdzie ja mam głowę to nie wiem... Miałem 2 razy zrobić fotki pysznego kuraka jakiego jadłem, wyciągłem aparat, zjadłem i dopiero się zorientowałem że czegoś zapomniałem No nic, trudno, jutro kurak będzie bez kapuchy, [...]
[...] raz zlapalo mnie jak wracalem z silki autem.. w jednej chwili zaczelo mi sie krecic w glowie i zaczalem sie fatalnie czuc.. do chaty mialem 15km i musialem stawac trzy razy zeby zlac sobie leb zimna woda zeby nie pasc na pysk... potem zaczely mi dretwiec rece najpier prawa pozniej lewa... prawa zdretwiala mi tak ze wogole jej nie czulem a [...]
No jak na razie będę trenować siatkówkę z 3 razy w tygodniu i dopóki jeszcze pogoda w miarę to będę się strać biegać też z 3-4 razy na tydzień później w zimę już tylko siatkówka i może bieganie na bieżni 2-3 razy w tyg. Więc będzie tego raczej po równo... Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-09-22 07:21:58
[...] nie wiesz jakim programem treningowym ćwiczysz ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html SPLIT partia 2 razy tydzień. dokładnie, ciezkie wielostawowe przy fbw jak znalazł w tym przypadku, ale co kto lubi swoją drogą jestem ciekaw co wyjdzie z takiego PRO podejścia
[...] dzisiaj spięcia . MARTWY CIĄG SUMO - Cholera szkoda że nie wziąłem ze sobą magnezji, chwytność zawodziła zwłaszcza w serii głównej rekordowej . 190 kg wykonałem nawet 6 razy , wszystko przez kamerkę na której nagle po pierwszym powtórzeniu zgasło światełko oznajmiające że nagrywa Musiałem przerwać serię wykasować kilka starych plików i od [...]
[...] 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6) Trenuj 3 razy w tygodniu (trenig,przerwa,trening,przerwa,trening.dwa dni przerwy)tylko nogi 2 razy w tygodniu(na pierwszym i ostatnim treningu)bo nogi długo się regenerują.Polecam [...]
[...] - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) - nogi, wypychanie leżąc - klata, 70kg 10 razy - plecy, xxkg 10 razy - tricepsy w 'bramce' 10 razy - bicepsy, zwykłą sztanga 10 razy - wyciskanie sztangi z zza głowy, 10 razy - brzuszki 15 razy przerwa [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
